Содержание

Что не есть чтобы не было прыщей

10 продуктов, которые вызывают акне, а вы их едите

Проблема акне до сих пор не изучена специалистами до конца. Ученые постоянно спорят на тему того, что вызывает это неприятное заболевание, знакомое многим не понаслышке. Однако в том, что неправильный рацион способен спровоцировать приступ акне, исследователи практически единодушны. Каждый продукт, который мы употребляем в пищу, по-своему влияет на выработку инсулина, кожного жира, иммунитета и многие другие процессы, от которых зависит состояние кожи. И, если под влиянием съеденного что-то в этой тонкой системе разладится, результат нередко бывает во всех смыслах «налицо». Какие же продукты, вызывающие акне, нужно есть с осторожностью или по возможности вообще исключить из рациона?

Молочные продукты

Молоко или его «производные» (например, сыр, сливки или мороженое) — все эти продукты находятся в группе риска для тех, кто страдает от акне. Это совсем не значит, что от молока нужно немедленно отказываться, однако его потребление, особенно в форме переработанных или жирных продуктов, стоит контролировать. Молоко содержит гормон роста, который стимулирует производство клеток в организме. Казалось бы, чего в этом плохого, сплошное омоложение? Однако взрослому организму такое количество гормона роста не требуется, и в результате организм производит «лишние» клетки кожи, которые забивают поры и вызывают акне.

Также молочные продукты повышают уровень инсулина в крови, что увеличивает выработку кожного сала — и мы видим тот же самый результат. Обезжиренное молоко ситуацию не спасет: дело не в жирах, а в химическом составе самого продукта. Лучшая альтернатива — периодически заменять молоко на вегетарианские аналоги: соевое, миндальное молоко и другие его виды.

Фастфуд — неотъемлемая часть нашей жизни, и иногда обойтись без него просто невозможно. Однако платить за быстроту и яркий вкус приходится как стройностью фигуры, так и красотой кожи. В каждом гамбургере, кусочке пиццы или пачке картошки фри находится огромное количество компонентов, способных вызвать акне. Это не только запредельное количество масла и соли, но и такие «нарушители спокойствия» организма, как трансжиры, насыщенные жиры и рафинированные углеводы. Они могут вызвать гормональные нарушения, которые моментально скажутся на коже, а также понижают устойчивость организма к воспалениям. А так как акне тесно связано с воспалительным процессом, то очередное обострение после порции «быстрой еды» бывает почти неизбежно.

Выход из этой ситуации один: минимизировать употребление фастфуда, а если уж очень сильно захотелось чего-то вредного, то приготовить дома максимально безопасный аналог. Во всяком случае, вы точно будете знать, что масло для жарки домашней картошки фри использовалось только один раз.

Молочный шоколад

Да-да, для сладкоежек у нас плохие новости. Именно любимый многими молочный шоколад — один из главных врагов чистой кожи. Большое количество жира, сахар и молочный протеин — каждый из этих компонентов и по отдельности способен вызвать угревую сыпь, а уж вместе они «срабатывают» практически безошибочно.

Несколько лучше обстоят дела с черным шоколадом. Он так же, как и его более сладкий собрат, способен провоцировать акне из-за высокого содержания жиров, но благодаря гораздо меньшему количеству сахара в составе он не столь агрессивно воздействует на кожу. Антиоксиданты же, которыми богат темный шоколад, напротив, обладают антивоспалительным эффектом, что очень важно в борьбе с акне. Поэтому всем, кто не может ни дня прожить без шоколада, лучше переходить на темные сорта и есть их в небольших количествах — так вы получите от шоколада только пользу.

Хлеб и выпечка

Несмотря на то, что многие из нас (особенно сильный пол) до сих пор с трудом представляют себе трапезу без кусочка хлеба, все чаще звучат фразы о том, что этот продукт — пережиток прошлого. Во всяком случае, в своем «традиционном» виде с обилием глютена. С чувствительностью к глютену, по мнению ученых, связаны многие кожные заболевания, он снижает иммунитет и антивоспалительный тонус организма. Но и это еще не все: в хлебе содержится сахар, повышающий уровень инсулина в крови, а значит, и выработку кожного сала, — увы, это прямая дорога к акне.

Согласно последним исследованиям, хлеб также может «нейтрализовывать» полезное действие антиоксидантов, поэтому тело с меньшей вероятностью справляется с угрозой очередного обострения проблем с кожей. Эти вредные свойства распространяются и на многие другие мучные продукты — например, на макароны и другие изделия из белой муки. Полностью отказаться от мучного затруднительно, но, если есть возможность, лучше перейти на безглютеновые аналоги, а дома заменить белую муку на цельнозерновую.

Растительные масла

Излишек растительных масел в рационе — это не только излишек жиров, но и особых жирных кислот омега-6. Не путайте их с омега-3, которые содержатся в рыбе, — те, наоборот, способствуют избавлению от акне. А вот омега-6, которые входят в состав подсолнечного, кунжутного, кукурузного и других растительных масел, действуют с точностью до наоборот: попадая в организм в больших количествах, провоцируют воспаления, в том числе и угревую сыпь.

Однако совсем отказываться от растительных масел тоже не стоит: они необходимы для правильного функционирования организма, хорошего обмена веществ и поддержания сосудов в тонусе. Просто минимизируйте количество «вредных» масел — особенно тех, которые вы нагреваете при жарке. На помощь придут методы приготовления, при которых масло не нужно вообще, — гриль, запекание, варка.

Если вы все-таки хотите что-то пожарить, используйте антипригарную посуду, в которой можно жарить продукты вовсе без масла или в минимальном его количестве. А в салатах постарайтесь использовать нерафинированные масла холодного отжима: если добавлять их понемногу, то польза превышает возможные риски.

Диета для очищения кожи от прыщей

Неправильное питание часто является причиной появления прыщей, поэтому чтобы избавиться от этих высыпаний, потребуется сесть на очищающую диету. Она позволит вывести из организма шлаки и токсины, нормализовать работу пищеварительной системы, очистить кишечник и оптимизировать плотность и количества секрета сальных желез, что непременно положительным образом скажется на здоровье вашей кожи.

Основные этапы очищения организма

Чтобы понимать, как правильное питание помогает очиститься организму и лицу, необходимо знать основные этапы очищения.

Нормализация работы кишечника

Сбои в работе пищеварительной системы, невозможность кишечника к самоочищению, увеличение патогенной микрофлоры – это отрицательные факторы, способствующие образованию высыпания на кожных покровах. Дело в том, что если у кишечника не получается справиться с выводом вредных веществ, то эту работу берёт на себя кожа. Через её поры начинают выводиться отходы жизнедеятельности, и как результат – закупорка, акне, угри и прыщи.

Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо вводить пищевые волокна. Они связывают токсины, свободные радикалы и ряд других вредных соединений и выводят их из организма, а также создают благоприятную среду для размножения полезных микроорганизмов.

Восстановление нормального состава кожного сала

В состав секрета сальных желез или кожного сала входят жирорастворимые соединения – триглицериды, жирные кислоты, холестерин, эфиры восков, стеролы и ороговевшие клетки. В идеале, оно вырабатывается в оптимальном количестве, делая эпидермис эластичным и создавая защитный слой, который препятствует развитию болезнетворных микроорганизмов. При избыточной выработке секрета риск появления прыщей увеличивается.

Состав кожного сала и его количества зависит от разных условий, в том числе и от употребляемых продуктов. Так, большое количество в питании соли, простых углеводов, жиров животного происхождения увеличивает его плотность, что нарушает отток сала и провоцирует застой в железах. А, например, кисломолочные продукты или овощи помогают стабилизировать его состав, что способствует очищению кожи.

Правила диеты

Если вы решили придерживаться такой диеты, необходимо следовать основным правилам:

    При приготовлении блюд используют: варку, запекание, тушение, приготовление на пару.

  • Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
  • Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
  • В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.
  • Выбор продуктов – ключевой вопрос в данной диете, поэтому стоит обратить на него пристальное внимание.

    Продукты, обязательные к употреблению

    Обязательно вводят продукты с пищевыми волокнами, которые помогут наладить перистальтику кишечника, очистить его от накопившихся отходов и вредных веществ. Наиболее богаты волокнами:

    • крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
    • макаронные изделия из цельнозерновой муки;
    • пшеничные отруби;
    • капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
    • фасоль, зелёный горох;
    • шпинат;
    • семена льна.

    Для здорового состояния кожи необходим цинк, который входит в состав коллагена и регулирует работу сальных желез. Его источником являются:

    • пивные дрожжи;
    • морепродукты;
    • бурые водоросли;
    • спаржа;
    • печень;
    • яичный желток;
    • из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.

    В развитии здоровых клеток кожи и их питания не последнее место занимает селен. Он содержится в зёрнах пшеницы и орехах;

    Большое значение для здоровья кожи имеют антиоксиданты, это витамины A и E:

    • Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
    • Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, льняное и подсолнечное.

    Без витаминов группы B тоже не обойтись. Ими богаты:

    • сыры твёрдых сортов;
    • печень;
    • яичный желток;
    • капуста, шпинат;
    • гречка и пшеничная крупа;
    • представители семейства бобовых.

    Помимо указанных продуктов, во время диеты в свой рацион обязательно включают:

    • Корень имбиря. Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
    • Петрушку. Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
    • Лимон. Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
    • Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.

    Список запрещённых продуктов

    Как и у любой диеты, у диеты от прыщей есть список запрещенных продуктов:

    • картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
    • шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
    • фастфуд;
    • крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
    • сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
    • копчёности;
    • жирные и острые блюда;
    • мясо и рыба жирных сортов, сало;
    • алкоголь.
    Читать еще:  Трескаются уголки губ причина лечение

    Меню на неделю

    Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты от прыщей на неделю. Учтите, что между основными приёмами пищи разрешено устраивать перекусы свежими фруктами, орехами, пить кисломолочные напитки, а также отвар из петрушки или чай с имбирём.

    Понедельник

    Воскресенье

    Диеты разрешено придерживаться неограниченное количество времени, она может стать основой правильного питания.

    Диета от прыщей для подростков

    В подростковом возрасте появления прыщиков – не такое уж редкое явления. Основной причиной является гормональная перестройка, но усугубляет проблемы с кожей также неправильное питание. Поэтому, чтобы избежать сильных высыпаний, обязательно надо пересмотреть свой рацион.

    В нём не должно быть:

    • Сладостей – конфет, шоколада, сахара. В начале диеты от них полностью отказываются, впоследствии употребление ограничивают.
    • «Химических» напитков, содержащих красители, искусственные вкусовые добавки. Придётся забыть о фанте, пепси, спрайте, в том числе и кофе.
    • Жареных блюд, так как это способствует повышению жирности кожи.

    Особенности питания подростка:

    • Ежедневно едят свежие фрукты и овощи или готовят их на пару.
    • В меню обязательно чередуют блюда, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Поэтому разнообразие блюд только приветствуется.
    • Завтрак следует начинать с каш, которые также необходимо чередовать. Например, гречка, рис, пшённая, овсяная, пшеничная, перловая.
    • Минимум 2 раза в неделю на тарелке должно быть отварное или приготовленное на пару постое мясо.
    • В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты.
    • Следует забыть о вредных привычках, если они появились в столь юном возрасте.
    • Необходимо правильно сочетать продукты. Мясо не едят с картофелем, макаронами или кашей, на гарнир к нему подают свежие овощи. Рыбу едят с запечёнными овощами.
    • От белого хлеба отказываются или заменяют его выпечкой из муки грубого помола или хлебцами из гречневой муки.
    • На время диеты полностью исключают из меню морепродукты.

  • Из напитков предпочтение отдают зелёному чаю, овощным сокам, клюквенному морсу.
  • В зимний месяц параллельно с диетой принимают витаминный комплекс.
  • Диеты придерживаются минимум 3 недели, именно такой срок необходим, чтобы заметить положительный результат. Повторяют её до 2 раз в год.

    Видео: 3 продукта для кожи без прыщей

    Елена Малышева и ее коллеги подробно расскажут, как питаться, чтобы не было прыщей на лице:

    Еда, вызывающая прыщи: 5 запрещенных продуктов

    Мы уже множество раз рассказывали о том, что угревая сыпь появляется не только от неправильного ухода. Часто, виноваты процессы, которые происходят внутри нашего тела, будь то избыточная выработка определенных гормонов или неправильное питание. И о гормонах уже было написано много — мы написали большую статью, которую рекомендуем прочесть. В ней мы рассмотрели важнейшие аспекты того, как гормональная активность способна влиять на состояние эпидермиса. Кроме того, мы даже рассказали о том, почему у беременных женщин значительно портится кожа. А вот вопрос питания еще толком затронут не был, хотя это чуть ли не самое важное для нашей с Вам кожи. Мы можем купить сколько угодно кремов и гелей, хоть каждый день наносить на лицо маски и ходить к косметологу, как на работу, но прыщи останутся, если мы банально не следим за тем, что кушаем.

    И пришло время это исправлять. Да, действительно, существуют определенные продукты, после которых заметно усиливается выработка кожного сала, а защита эпидермиса падает. Поэтому бактериям проще плотно засесть внутри пор и размножаться там, пока не начнется воспаление. Кроме того, существует еда, после которой сам организм начинает кричать о помощи и провоцировать появление подкожных прыщей. В этой статье мы расскажем, что же это за продукты такие, и что нужно делать со своим рационом, чтобы привести все в норму. На удивление, их не так много — всего 5. Но мы не просто перечислим их, а объясним, почему так происходит и как именно они влияют на нашу кожу.

    Почему появляются прыщи после еды?

    Для начала, ответим на самый главный вопрос. Почему же продукты питания влияют на кожу негативно? Ведь, казалось бы, как это может быть связано? Обычная еда, которая должна питать наше тело и давать ему нужное количество всех необходимых витаминов. Ну как она может вредить? Дело в том, что после того, как наш организм переварит пищу (или даже в процессе переваривания), тело начинает думать, какие вещества ему пригодятся, а какие навредят. После этого, все полезное он начинает интенсивно впитывать и запасать, а вредное — выводить наружу. Путей вывода несколько. Помимо очевидных, существуют и поры кожи. Да, тело выводит вредные вещества и через кожу, вместе с потом. И чем больше вредного организму приходится выводить, тем интенсивнее работают наши поры.

    Кроме того, существуют продукты, которые значительно ослабляют наш организм. Например, их труднее переваривать. Дело в том, что на переваривание пищи наше тело тратит колоссальное количество энергии. Именно поэтому и существуют продукты с отрицательной калорийностью. Это означает, что на переваривание такой еды организм тратит больше энергии, чем получает из пищи. И если продукт питания переваривать трудно, то он оптимизирует силы и перестает выполнять некоторые другие функции, просто чтобы обработать еду. Например, снижается уровень защищенности кожи.

    От каких продуктов появляются прыщи?

    Итак, мы объяснили, как именно еда влияет, а теперь перечислим пищу, которая вызывает появление угревой сыпи. А опасность для кожи представляют следующие продукты питания:

    • алкоголь;
    • сахар и сладости;
    • молоко;
    • хлеб и выпечка;
    • жирная и жаренная пища.

    Теперь пришло время подробно объяснить, почему же именно эти продукты, что делать, чтобы они не влияли на эпидермис негативно и стоит ли исключать их из рациона полностью.

    1. Алкоголь

    Ну, а начнем мы с очевидного. Все знают, что алкогольные напитки — это очень вредно для организма в целом,и, может быть, когда-нибудь, это как-то аукнется и на внешнем виде.. Но никто не слышал про то, как это сказывается на коже здесь и сейчас. Плюс, девушки чаще пьют слабоалкогольные коктейли, и очень редко злоупотребляют крепкими спиртными напитками. поэтому не чувствуют прямого вреда и не думают о последствиях. Оно и понятно — никто не думает, что их кожа испортится из-за коктейлей. Пришло время подробно разъяснить, что, почему и как.

    Дело в том, что хоть алкоголь и не обладает сильной токсичностью (в отличие от синтетических наркотиков, например), он вызывает нарушения в функционировании многих органов и систем организма. Все слышали о том же циррозе печени, самая частая причина которого лежит в злоупотреблении спиртным. Но что, если Вы не злоупотребляете, а просто можете выпить совсем немного пива или, допустим, пару коктейлей раз в месяц? Конечно, в таком случае речь об алкоголизме, циррозе или раке не идет, но есть и свой вред.

    Для начала, он ухудшает работу печени и желудочно-кишечного тракта. В перспективе, это может привести к тому, что организму будет сложнее переваривать некоторые виды пищи и все чаще будет возникать ощущение тяжести в желудке. А нарушения в работе ЖКТ приводит к тому, что на коже появляется больше прыщей. Это мы подробно разбирали в этой статье. В ней мы разъяснили взаимосвязь между прыщами в определенных зонах лица и проблемами с органами. Действие спиртного на желудочно-кишечный тракт можно почувствовать уже в первое утро после любой алкогольной вечеринки. У многих людей после употребления этанола появляются большие подкожные угри, что свидетельствует о том, что проблемы с пищеварением уже начались.

    2. Сладости

    Сладкое всегда попадает в топы самых вредных продуктов. На самом деле, нашему телу он вредит не так уж и сильно — ученые выявили прямое негативное воздействие от сладкого только на тела пожилых людей. И то, только потому что он вызывает дисбаланс холестерина в организме. Мы же сегодня рассмотрим его действие на нашу кожу, как прямое, так и косвенное.

    Так если он сам по себе безвреден (при умеренном употреблении, конечно), то почему он в нашем списке? Потому что многие люди замечают появление прыщей как раз после употребления сладкого. Здесь две причины, и обе не в сахаре. Во-первых, такое наблюдается исключительно после употребления в пищу десертов низкого качества. Например, если Вы едите дешевые шоколадки и конфеты, то появление акне — нормальная ситуация, так как в этих продуктах большой процент содержания пальмового масла, которое негативно влияет как на кожу, так и на организм в целом. А вот при употреблении в пищу качественного шоколада или сахара самого по себе, такого не наблюдается. Во-вторых, сахар мешает нормальному жировому обмену. А это означает, что люди с интенсивной выработкой кожного сала (жирный тип кожи) будут страдать от множества угрей после чрезмерного употребления сладкого, даже если оно высокого качества. Повторяем: чрезмерного. Умеренное употребление не вызывает никаких негативных последствий.

    3. Молоко и молочные продукты

    Молоко справедливо считается крайне полезным для нашего организма в целом, но многие косметологи считают, что отказавшись от него, Вы сделаете свою кожу только лучше. На самом деле, это не так — молочка в целом положительно влияет на состояние костей, волос, ногтей и кожи, благодаря кальцию. Однако, как всегда, не может все быть так хорошо. Есть несколько нюансов, которые нужно учитывать.

    Проблема именно в жирном молоке, сметане и твороге, и только в том случае, если процент потребленного жира за день превышает норму. Дело в том, что в таком случае жир не только запасается нашим телом, но и некоторые продукты его переработки выделяются порами. Этим объясняется высокая активность работы сальных желез — они просто выделяют больше сала, чем нужно для нормального вида кожи. Отказываться от молока и молочных продуктов ни в коем случае не нужно, так как это незаменимый источник кальция и просто очень вкусная, питательная еда. Но если Вы заметили, что угри появляются именно после его употребления, то стоит начать пить обезжиренные молочные продукты. Кроме того, такое наблюдается и у людей с приобретенной или врожденной непереносимостью лактозы.

    Сами по себе, хлебобулочные изделия угрей не вызывают, особенно если их кушать в меру. Однако есть косвенное воздействие, которое наблюдается у людей, которые злоупотребляют булочками. Дело в том, что многие люди замечали появление акне именно после употребления хлебобулочных изделий — тортов, пирожных, блинчиков и пирожков. Поначалу это связывали с наличием глютена в этих продуктах, так как в то время данное вещество ненавидели практически все, и многие люди тотально от него отказывались. Но, как мы и объяснили в этой статье, глютен сам по себе никак не сказывается на здоровье и внешности людей, которые его потребляют. Исключение составляют только те, у кого врожденная непереносимость вещества. Но что же тогда виновато в том, что появляются прыщи после потребления мучных изделий? Давайте разбираться.

    Читать еще:  Уход за кожей при дерматите

    Дело в том, что в любой хлебобулочной продукции есть кое-что помимо муки, на которую все грешат. В тортах и пирожных есть крем или глазурь, в булочках — дрожжи и начинка, в печенье — огромное количество сахара. И когда мы это едим, то совсем не задумываемся о вреде других составляющих, в которых огромный процент жира и вредных веществ, которые потом выводятся нашими порами и засоряют кожу. По сути, дело не в том, что изделие мучное, а в других его составляющий, которые и представляют для нас опасность. Однако при умеренном потреблении, ничего страшного с кожей не происходит, и отказываться полностью от такой вкуснятины точно не стоит.

    5. Жирное и жареное

    Такие продукты не столько провоцируют, сколько поддерживают воспалительные процессы на коже. Наверняка Вы считаете, что чем больше жирного съедите, тем интенсивнее будет выделяться кожное сало, а значит прыщей будет больше. Работает это немного не так. На самом деле, излишки жира не выделяются порами нашего эпидермиса, а запасаются внутри. Это необходимо, чтобы в случае голода тело могло питаться хотя бы ими. На кожу это никак не влияет. Однако жирная еда все же заставляет прыщики мучить нашу кожу дольше. Почему?

    Дело в том, что если едим слишком много жирного, то действительно воспалительные процессы на коже длятся дольше и вывести их сложнее. Причина в жире, которым питаются бактерии, как внутри, так и снаружи организма. А и то, и другое, оказывает огромное влияние на состояние кожи, появление и интенсивность угревой болезни. Поэтому умеренное потребление жира будет лучшим решением, хотя полностью отказываться от него не стоит. Все-таки, это необходимый компонент для жизнедеятельности организма.

    Обязательно ли отказываться от любимой еды?

    Конечно, нет. Если Вы любите определенные продукты, отказываться от них ни в коем случае не стоит — это может только навредить. Дело в том, что резкий отказ от привычной еды может выступить в роли своеобразного стресса, став дополнительной причиной того, что ваша кожа выглядит не лучшим образом. В этой статье мы рассказывали о том, как появление акне связано со стрессом, и настоятельно рекомендуем ее прочитать. Почему-то мы не привыкли уделять внимание нашему внутреннему состоянию, хотя оно и играет решающую роль.

    Но не стоит сжимать все в рамки строжайшей диеты. Достаточно просто правильно питаться, употреблять свежие, здоровые продукты в умеренных количествах. Если Вы заметили, то на на протяжении всей статьи мы повторяем одну и ту же фразу «это вредит, если Вы злоупотребляете». Вам не придется себе в чем-то отказывать, а потом с грустью смотреть в зеркало, если рацион будет сбалансированным и разумным.

    Как помогает диета от прыщей?

    Одной из распространенных причин появления прыщей, наряду с гормонами и неправильным уходом, является неправильное питание. Человек уже давно не подросток, но на его лице наблюдается безрадостная картина: куча угревой сыпи. Конечно, не только неправильно подобранные продукты провоцируют подобное явление, поэтому не стоит говорить, что непременно нужно серьезно пересмотреть рацион.

    Многие считают, что нужно исключить из рациона продукты, в основе которых имеется конкретный ингредиент — раздражитель, который провоцирует выработку кожного сала, и постепенно организм придет в норму. Ведь прекращение снабжения сальных желез «топливом» для выработки жира — главный принцип акне-диеты, правильно?

    Нет, не правильно.

    Акне-диета, на самом деле, не предусматривает, а даже запрещает исключение каких-либо продуктов из меню. Сокращение — да, если Вы злоупотребляете, но никак не полное удаление из рациона. Плюс, при такой диете Вы, напротив, добавляете больше пищи, которая содержит множество полезных для кожи компонентов. Мы написали целую статью о том, что такая диета из себя представляет, поэтому рекомендуем ознакомиться.

    Теперь стоит напомнить обо всех тезисах, которые мы перечислили в этой статье, чтобы закрепить результат:

    В коровьем молоке содержится много сахара и лактозы, способствующих выделению кожного сала, а это — главная причина появления прыщей.

    Если акне достигло 2, 3 или 4 степени, дерматолог строго запретит употреблять продукты, упомянутые в нашем списке. В данном случае, диета будет являться одним из обязательных пунктов комплексного лечения, поскольку серьезная стадия угревой болезни потребует объединения усилий.

    Но, если еще не все так плохо, то придется всего лишь ограничить число опасных продуктов в своем рационе. Их можно будет употреблять в гораздо меньших количествах, но не исключать полностью.

    Правильная диета от прыщей

    Диета от прыщей имеет важное значение в лечении этого непростого заболевания. Уже давно выявлены достоверные связи между употреблением определенных продуктов и появлением новых высыпаний на коже. Поэтому к своему питанию при угрях нужно относиться очень ответственно. А какие именно продукты лучше исключить, можно узнать из нашей статьи.

    Откуда берутся прыщи

    На появление прыщей напрямую влияет повышенная секреция кожного сала сальными железами. Когда его в избытке, происходит закупорка кожных пор, образуются комедоны. На коже и в них начинают активно размножаться бактерии, вызывая гнойное воспаление в виде угрей.

    К гиперсекреции кожного сала приводят, в первую очередь, гормональные нарушения. Но и многие продукты питания могут оказывать подобный эффект. Поэтому исключение такой пищи из рациона полностью обосновано в лечении угревой болезни.

    Также на возникновение прыщей оказывают влияние заболевания желудочно-кишечного тракта, недостаток витаминов (особенно А и Е), хронические стрессы и переутомление. На все эти факторы тоже можно повлиять с помощью правильной диеты.

    Основные принципы построения питания при угревой болезни

    Диета при прыщах и угрях на лице должна обязательно включать много свежих овощей и фруктов, клетчатки, витаминов и исключать жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные блюда.

    Готовить лучше на пару или в мультиварке. Также можно отваривать или запекать блюда в духовке. Соль и специи необходимо использовать по минимуму.

    Кушать в день нужно 4-5 раз небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким.

    Необходимо наладить питьевой режим – выпивать не менее полутора-двух литров в день. Воду лучше пить фильтрованную или минеральную.

    Если у пациента, помимо прыщей, наблюдается лишний вес, требуется строго следить за суточным калоражем. Количество потребляемых калорий должно быть обязательно меньше количества калорий, потраченных в течение дня. Это поможет не только похудеть, но и привести в норму гормональный баланс пациента.

    Подробнее о запрещенных продуктах при прыщах

    При угревой болезни необходимо полностью исключить из рациона сладкое. Категорически нельзя употреблять темный шоколад, сахар, конфеты, мед, так как сладости активизируют работу сальных желез. Если без сладкого совсем никак не получается прожить, можно позволить себе 1-2 кусочка белого шоколада, но им тоже не стоит злоупотреблять.

    Обязательно нужно ограничить, а лучше полностью исключить употребление цельного молока и продуктов из него, так как оно, наряду с сахаром, косвенным путем провоцирует дополнительную выработку тестостерона.

    Под запретом все быстрые углеводы, особенно мучные изделия и вся выпечка. Нельзя кушать продукты с высоким гликемическим индексом. Судя по результатам последних исследований, все они приводят к увеличению концентрации мужских гормонов в крови. А это провоцирует появление новых высыпаний и увеличивает жирности кожи.

    Не рекомендуются к употреблению сильно горячие напитки (чай, кофе), так как высокие температуры приводят к повышенной сальной секреции.

    Другие продукты, вызывающие прыщи:

    • жирные сорта мяса (свинина, баранина);
    • копченые продукты;
    • колбасные изделия, сосиски;
    • жирный творог;
    • специи, перец и соль;
    • хлеб, белый рис, кукурузные хлопья;
    • все виды фастфуда;
    • сладкие газированные напитки;
    • крепкие чай и кофе;
    • куриные яйца в большом количестве (можно 1-2 яйца в неделю);
    • алкоголь.

    Единственный вид алкоголя, который не только не вызывает прыщи, но и может помочь в их излечении, это пиво. Из-за содержания пивных дрожжей и большого количества витаминов группы В оно способствует очищению кишечника, выведению токсинов из организма, оказывает противовоспалительный эффект, нормализует гормональный фон. Но это не значит, что с его помощью можно лечить угри. Большое количество пива вредит, как и любой другой алкоголь. Поэтому при прыщах его употребление разрешено, но не более 200 мл в день (не каждый день).

    Рекомендуемые продукты

    Что же остается разрешенного на такой диете:

    • любая рыба и морепродукты;
    • нежирные сорта мяса и птицы (говядина, кролик, курица);
    • свежие овощи (капуста, шпинат, редис, огурцы, морковь, спаржа и др.);
    • свежие фрукты (яблоки, цитрусовые, абрикосы, груши, сливы и др.);
    • крупы и бобы (кроме манной и пшенной каши из-за их высокого гликемического индекса);
    • супы и бульоны;
    • цельнозерновой хлеб;
    • кисломолочные продукты (не из цельного молока);
    • орехи (миндаль, кешью, кедровые, арахис, грецкие, фисташки и др.);
    • сыры;
    • растительные жиры (льняное масло, семена льна, оливковое масло и др.);
    • из пряностей можно имбирь;
    • зеленый чай и каркаде.

    Дополнительно рекомендуется употреблять:

    • пророщенные зерна пшеницы и пищевые отруби (как дополнительный источник витаминов группы В);
    • рыбий жир (как дополнительный источник витамина Д и жирных омега кислот);
    • комплексные витаминные препараты с содержанием селена, цинка, витаминов Е и А.

    Продукты с цинком нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как он регулирует работу сальных желез и хорошо снимает воспалительные симптомы.

    Пищевые отруби хоть и полезны, но сами по себе невкусные, поэтому их разумно добавлять в каши и выпечку домашнего приготовления. Муку для этого можно использовать ржаную, гречневую или любую другую, кроме пшеничной.

    Очищение кишечника при прыщах

    Диета от прыщей и угрей будет гораздо эффективнее, если при ее соблюдении дополнительно очистить кишечник от токсинов, так как его загрязнение неблагоприятно сказывается на состоянии кожи. Она является одним из органов выделительной системы. Поэтому если кишечник не справляется с выведением вредных веществ, кожа частично берет на себя эту функцию. Что сопровождается появлением прыщей, тусклым цветом лица, грязными порами и др.

    Для очищения кишечника назначают сорбенты и пробиотики.

    Эффективная схема очистки кишечника

    В дерматологии при акне нередко используют следующую схему очистки кишечника.

    1 этап – на месяц назначается Энтеросгель по одной столовой ложке три раза в день.

    2 этап – в течение следующего месяца применяются пробиотики.

    3 этап – в качестве поддерживающей терапии используют Бифидумбактерин в течение полугода.

    Пробиотики на втором этапе можно применять любые – Бифидумбактерин, Бактистатин, Ацилакт, Аципол, Пробифор, Энтерол и другие.

    Такое лечение приведет к очистке кишечника от токсинов, заселению его полезной микрофлорой, что в целом скажется на улучшении иммунных свойств организма и поспособствует более быстрому очищению кожи.

    Что еще нужно включить в ежедневный рацион при прыщах

    Очень полезным продуктом при угревой болезни является обычный лимон. Он не только содержит витамин С и стимулирует иммунитет, но и нормализует обмен веществ, что сказывается на состоянии кожи и позволяет избавиться от лишнего веса. Подобным действием также обладает имбирь.

    Петрушка – кладезь витаминов. Рекомендуется ее употребление как в чистом виде, так и в виде отваров. Это приведет к улучшению общих и местных защитных свойств организма в целом и кожи, в частности.

    В качестве отличного природного антиоксиданта можно пить зеленый чай. Его употребление позволит уменьшить влияние на кожу стрессовых факторов внешней среды (в первую очередь, ультрафиолетового излучения). Зеленый чай можно использовать и как наружное средство – умываться им или протирать лицо его замороженным кубиками.

    Читать еще:  Троксевазин от мешков под глазами

    В качестве дополнительного источника витамина А врачи рекомендуют не только включать в диету его препараты, но и использовать наружные средства с его содержанием. Например, раствор «Ретасол». Это лекарственный препарат на основе изотретиноина – одной из активных форм витамина А. Он обладает кератолитическим, противовоспалительным и антисеборейным действием. То есть способствует очищению кожи путем ее быстрейшего обновления, уменьшению жирности и снятию воспалительных явлений. Им нужно ежедневно протирать лицо после умывания. Но при этом нельзя забывать о защите от солнца, так как витамин А усиливает чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению.

    Как построить меню на день

    Ежедневное меню на диете от прыщей имеет примерно одинаковую структуру каждый день.

    На завтрак рекомендуется любая каша (кроме манной и пшенной) на воде или молоке без добавления сахара и кусочек цельнозернового хлеба с сыром. Негорячий зеленый чай или некрепкий кофе с молоком.

    Второй завтрак – один или два фрукта, нежирный творог или йогурт на выбор.

    Обед должен включать суп или бульон, горячее блюдо или салат. В качестве второго блюда подойдет тушеная нежирная говядина, отварная или запеченная курица, кролик. Для гарнира можно взять свежие или тушеные овощи. Из напитков лучше выбрать компот или морс из ягод.

    Полдник – это время для фруктов, творожной запеканки или йогурта.

    На ужин лучше скушать отварную или запеченную рыбу со свежими овощами или блюдо с морепродуктами.

    За час до сна рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира.

    Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день на кефире или свежих фруктах (например, зеленых яблоках). То есть употреблять в эти сутки только выбранный продукт в любых количествах и пить много воды. Не стоит разгружать свой организм более одного дня без врачебного контроля.

    Эффект от диеты при прыщах

    В первые дни соблюдения такого питания высыпания могут не только не исчезнуть, но и появиться новые. Не стоит этого пугаться – так организм реагирует на непривычные изменения. Через одну-две недели всё войдет в норму, и диета при угрях на лице даст свой результат. Прыщей станет меньше, улучшится цвет кожи, уменьшится жирный блеск.

    Но всё же диета от угревой сыпи – это не лечение прыщей, это один из компонентов терапии. Помимо особенного питания, необходимо правильное очищение кожи, применение наружных средств, а в некоторых случаях и системное лечение. Поэтому при угревой болезни необходимо проконсультироваться с дерматологом и пройти назначенное им обследование для выявления точной причины возникновения акне. Такой подход давно зарекомендовал себя как самый эффективный в избавлении от этой проблемы.

    Видео про прыщи

    Что нельзя кушать на диете от прыщей?

    Диета от прыщей – определенная схема питания, которой нужно придерживаться, чтобы избавиться от кожных высыпаний.

    Если вы страдаете от акне и хотите забыть про них навсегда, то читайте эту статью. В ней содержится информация, с помощью которой вы сможете значительно улучшить состояние кожи.

    Подробнее о причине проблемы

    Акне – заболевание кожи, которое имеет воспалительный характер, запускающий пилосебационные изменения в структуре эпидермиса.

    Существует несколько причин, стимулирующих возникновение угрей на лице женщин и мужчин, однако самыми очевидными среди них являются несбалансированное питание, плохой сон, стрессы, несоблюдение гигиены и использование неподходящих ухаживающих средств.

    Современная дерматология предлагает лечить акне на коже с помощью комплексного воздействия различных медикаментозных препаратов.

    Часть из них принимают перорально, другая часть предназначена для нанесения на кожу. Однако далеко не все из этих средств являются безопасными для здоровья человека.

    Многие из них действительно решают заявленные проблемы кожи и эффективно борются с акне, но при этом негативно влияют на печень, почки и гормональную систему.

    Диета от прыщей, о которой пойдет речь в этой статье, поможет очистить лицо от воспалений и обрести коже здоровье.

    Кроме того, соблюдение такой диеты позволит улучшить общее состояние, нормализовать сон, снизить физическую утомляемость и избавиться от других привычных для современного человека проблем.

    Чтобы забыть про прыщи и получить здоровую кожу, понадобится некоторое время, в течение которого нужно придерживаться диеты, включающей в себя определенные виды продуктов.

    В среднем заметное улучшение состояния кожи можно наблюдать уже через месяц или через полтора после старта программы.

    Многие дерматологи, изучающие природу воспалений кожи и их связь с пищевым поведением человека, часто приходят к выводу, что диета от прыщей (правильное питание в целом) способна скоординировать процессы обмена веществ в организме.

    Если вы обратитесь к врачу за решением своей проблемы, то одними из первых вопросов, которые он задаст, гарантированно будут вопросы о том, какие продукты вы употребляете и придерживаетесь ли вы каких-либо диет.

    Важно понимать: диета от прыщей и угрей на коже должна соблюдаться регулярно.

    Нельзя придерживаться правильного питания и диеты в будние, а в выходные устраивать себе «разгрузочные» дни, поедая запрещенные продукты.

    Любой срыв незамедлительно отразится на состоянии кожи, на которой появятся неэстетичные воспаления, оставляющие после себя некрасивые пятна и иногда даже шрамы.

    Отзывы мужчин и женщин, когда-либо страдавших от акне на коже, но начавших придерживаться принципов правильного питания и диеты, подтверждают: эффект, который дает такое поведение, действительно преображает кожу, делает ее чистой и красивой.

    Помните, что крема и таблетки от акне, которые пропишет вам дерматолог для лечения кожи, могут работать вполсилы без очищения организма при помощи диеты.

    Время, которое вы потратите на такое лечение кожи, может затянуться. Отбросьте сомнения и испытайте на себе чудодейственный эффект, который даст вам диета против прыщей.

    Запрещенные продукты в рамках диеты от прыщей

    Для избавления от прыщей следует отказаться от определенных групп продуктов. Все они представляют потенциальный вред для организма, тормозят обменные процессы, стимулируют выработку кожного себума и влияют на кожу прочим негативным образом.

    Первыми в списке запрещенных продуктов числятся хлебобулочные изделия и макароны.

    В составе подавляющего большинства современных хлебов, булок и другой выпечки есть глютен.

    Многие из жителей планеты обладают легкой непереносимостью этого компонента, другие же мучаются от ее сильных проявлений.

    Симптомами легкой непереносимости является постоянная тяжесть в желудке, неконтролируемое появление кожных высыпаний и др.

    Глютен встречается в таких злаковых культурах, как пшеница, рожь и ячмень. Большая часть современной выпечки готовится на основе этих злаков.

    Второе место в списке запрещенных продуктов занимают различные сладости.

    Если вы хотите улучшить состояние кожи на лице или на теле, то откажитесь от приема продуктов, в составе которых есть сахар.

    Самыми «бесполезными» для кожи продуктами считаются мороженое, шоколад разных сортов и сгущенное молоко.

    Если вы не мыслите своей жизни без употребления сладких продуктов, то попробуйте заменить их на свежие фрукты или сухофрукты.

    Третье место в списке запрещенных продуктов отведено фастфуду и консервации. Химические добавки, которые содержатся в таких продуктах, могут значительно ухудшить состояние кожи.

    В эту категорию входят все закуски – чипсы, сухари, копчености, сушеная рыба и проч. Откажитесь от поедания гамбургеров и сосисок в тесте, перестаньте пить сладкие коктейли, которые подаются вместе с ними.

    Начните есть правильные и полезные продукты, соблюдая нестрогую, но обязательную диету.

    Чтобы получить здоровую и красивую кожу на лице, следует отказаться от употребления алкоголя, сладких газированных напитков и пакетированных соков. Они тормозят процессы пищеварения в организме.

    К тому же многие из образцов этой продукции насыщены огромным количеством сахара, растворенного в жидкости.

    Свежевыжатые соки употреблять можно, но с осторожностью: фрукты также содержат немало естественного сахара, который может стимулировать нежелательные процессы в организме.

    Многие дерматологи, которые лечат пациентов с тяжелыми формами акне на коже, советуют им отказаться от поедания орехов, семян и прочих масличных продуктов. Употреблять их в пищу можно только в порядке исключения и малыми порциями.

    Все рекомендации, приведенные в этом пункте статьи, полностью совпадают с принципами здорового питания.

    Если вы хотите избавиться от уже существующих прыщей и навсегда забыть про их появление, то придерживайтесь их при составлении своего ежедневного рациона.

    Разрешенные продукты в рамках диеты от прыщей

    Хотите узнать, какие продукты помогают в деле очищения организма от скопившихся в нем шлаков и токсинов, улучшают общее состояние организма и внешний вид кожи на лице и на теле? К счастью, таких продуктов существует немало.

    Если читать отзывы, оставленные в Сети, то можно понять – многим из тех, кто пытались избавиться от акне на коже, удалось это сделать при помощи полного пересмотра принципов своего питания.

    Свежие овощи, выращенные в естественных условиях, являются прекрасным источником клетчатки. Она эффективно чистит кишечник от скопившихся в нем токсинов.

    Кроме того, огурцы, помидоры, кабачки, свекла, морковь и другие овощи содержат в себе большое количество витаминов и минералов, несущих пользу коже.

    Улучшить состояние кожи на лице и на теле поможет употребление качественной рыбы, птицы и хорошего мяса. Лучше есть эти продукты реже, но покупать только свежие и достойные образцы.

    Рыба – незаменимый продукт для тех, кто хотят избавиться от прыщей на лице. Чтобы решить эту проблему, нужно два-три раза в неделю употреблять рыбу красных сортов, отварную или приготовленную на пару.
    Фото:


    В качестве гарнира к мясным или рыбным блюдам можно использовать рисовые, гречневые и овсяные каши, тушеную капусту. От употребления отварного картофеля и гороха лучше воздержаться.

    Считается, что улучшить состояние кожи позволит ежедневное употребление растительного масла. Чтобы оно принесло максимальную пользу, а не вред, его нужно употреблять отдельно от другой пищи, утром.

    Дерматологи уверяют – чайная ложка кокосового, льняного или облепихового масла сможет отрегулировать обменные процессы организма и значительно улучшить состояние кожи: избавить ее от акне, уменьшить время избавления от постакне, а также повысить эластичность эпидермиса.

    Еще одна группа продуктов, которая обязательно должна присутствовать в рационе людей, страдающих от кожных воспалений, – кисломолочная.

    В этот список входят и ряженка, и кефир, и творог, и сметана.

    Если вы хотите совместить очистку организма от шлаков и токсинов с диетой, то выбирайте те кисломолочные продукты, которые обладают меньшей жирностью.

    Многие диетологи, занимающиеся исследованием влияния пищи на различные процессы в организме человека, считают, что победить угри, забыть про их появление и улучшить состояние кожи поможет регулярное использование в пищу такой пищевой добавки, как дрожжи.

    Разумеется, не стоит употреблять этот продукт в сыром виде и уж тем более поедать большое количество дрожжевой выпечки.

    Восполнить недостаток продукта в организме можно при помощи специальных БАДов, продающихся в аптеках.

    Если вы начнете придерживаться этих простых правил питания, то сможете увидеть заметное улучшение состояния кожи уже через краткое время.

    Используйте советы, которые вы встретили в этой статье, для избавления от акне на коже. Помните: только регулярное соблюдение диеты сможет дать достойный результат.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector