Японская диета 13 дней

Японская диета на 13 дней поможет встать на путь стройности

Кто из нас не хочет узнать секрет стройности, красоты и долголетия жительниц Страны восходящего солнца? В прошлой статье мы говорили о японской диете на 7 дней. Более полноценной считается вариант «японки» на 13 дней. Познакомимся с ним.

Суть диеты

Это интересно

Число «13» в Японии считается самым счастливым. Местные жители уверены, что оно приносит удачу.

Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.

Данный вариант диеты ещё более трудный для исполнения, чем семидневный, так как является более продолжительным. Это своеобразный экзамен на умение достигать поставленной цели.

Противопоказания

  • беременность;
  • гипертония (если вы всё-таки решили попробовать «японку», кофе нужно заменить травяным чаем);
  • болезни почек;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • пожилой возраст и тучная комплектация (белок провоцирует образование тромбов).

Набор продуктов

  • килограмм курицы;
  • килограмм постной говядины;
  • два средних кабачка;
  • кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • 1,5 кг. нежирной рыбы (судак, треска);
  • 2,5 кг. моркови;
  • яйца;
  • 1,5% кефир;
  • фрукты;
  • томатный сок;
  • лимон;
  • растительное масло (оливковое, кунжутное);
  • кофе.

«Тонкости» японской диеты на 13 дней

Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале!

  1. Строго следовать меню диеты.
  2. Вот четыре продукта, которые запрещаются во время японской диеты:
    — соль;
    — сахар;
    — хлеб;
    — алкоголь.
    Исключений в виде маленькой булочки или конфетки быть не должно.
  3. В условиях дефицита углеводов во время диеты жиры усваиваться не в состоянии. Поэтому в рационе присутствует запрещённое в других диетах растительное масло.
  4. Нужно правильно подготовиться. Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале! За день до начала «японки» следует уменьшить размер порций, не солить еду и ограничиться лёгким ужином: например, салатиком из огурцов, перца и помидор или гречкой.
  5. Питание после диеты должно быть сбалансированным. Нужно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладким, берите пример с японок.

Десерты от японских женщин:
В десерты в Японии добавлять сливочное масло и молочные продукты не принято.
Излюбленные лакомства:
— пудинги;
— желе, приготовленные на основе «агар–агара» – например, японский мармелад «екан»;
— выпечка из рисовой муки.

Пить минимум два литра воды в день!

Как рассчитать количество воды, которое необходимо выпивать именно вам?
Есть простая формула: 30 мл. воды на один килограмм массы тела. Плюс на время похудения 20 — 30%.

Не забывать об умеренных физических нагрузках и занятиях спортом.

Упражнение для стройности от японских женщин:
(объём талии с его помощью за несколько дней можно уменьшить на четыре сантиметра!)
— Положить под поясницу (под уровнем пупка) скрученное в валик банное полотенце.
— Лечь лицом вверх, руки поднять, соединить ладони и держать их на расстоянии один сантиметр от пола.
— Тянуться руками и ногами в две стороны одновременно.
— Сохранять натяжение тела пять минут.

  • Высыпайтесь! Помните, что калории более активно сжигаются с 23 часов до двух во сне.
  • Не забывайте о красоте вашей кожи.
  • Японский массаж лица

    Японки всем процедурам для красоты предпочитают ежедневный самомассаж, который поможет сохранить красоту и молодость кожи вашего лица.

    Занимает он около шести минут и выполняется дважды в день лёгкими касательными движениями пальцев по определённым линиям на очищенном и обильно смазанном жирным кремом лице.

    Меню на каждый день

    Меню диеты на каждый день

    Обычно в 3 — й, 4 — й и 5 — й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.

    Совет для сладкоежек

    Нюхайте ваниль, так как этот запах поможет утолить желание съесть мороженое или шоколад.

    Первый день

    Чашечка натурального несладкого кофе – это завтрак. Кофе не должен быть «растворимым». Никакой пищи!

    Обед состоит из салата (пекинская капуста, заправленная оливковым или кунжутным маслом), двух яиц и 250 мл. сока из томатов.

    На ужин разрешён только один кусочек (около 250 г.) рыбы.

    Второй день

    Утром, кроме чашки кофе, разрешён один ржаной сухарик.

    На обед нужно приготовить салат из капусты, помидоров, редиса, огурцов, редьки дайкон, зелени и небольшого количества растительного масла. А к салатику разрешён кусочек рыбки!

    Ужин вкусен: кусочек отварной говядины и стакан 1,5% кефира.

    Третий день

    Сухарик и чашечка ароматного кофе – завтрак.

    Любители кабачков могут радоваться, так как обед этого дня состоит из обжаренных на растительном масле ломтиков этого овоща!

    Ужин включает в себя 200 г. постной говядины (её лучше отварить), два яйца и салат из капусты, заправленный маслом.

    Четвёртый день

    Уже традиционная чашка кофе составляет завтрак.

    Для обеда нужно сварить три морковки. Из них можно сделать салат с добавлением постного масла или съесть просто так. Кроме того, разрешены одно сырое яйцо и кусочек (около 15 г.) сыра.

    Вечером можно полакомиться свежими фруктами. От слишком сладких, например, винограда, лучше воздержаться. И не увлекайтесь! Не нужно съедать сразу килограмм фруктов: это растянет ваш желудок, что нежелательно.

    Пятый день

    Завтрак отличен от других дней. Предлагается съесть одну сырую морковку с лимонным соком. Её можно нарезать, натереть или съесть целой.

    Обед состоит из 250 г. отварной рыбы и стакана свежеприготовленного томатного сока. Соль не добавляем!

    Ужин: только фрукты (кроме сладких!).

    Шестой день

    Завтрак представлен всего одной чашкой кофе.

    Обед: 500 г. варёного филе курицы, салат из моркови или капусты, приправленный растительным маслом.

    Ужин состоит из салата (200 г. натёртой сырой моркови и оливковое масло) и двух сваренных яиц.

    Седьмой день

    Если вы уже встали в этот день на весы, то успели приятно удивиться: вес стремительно уходит! Тогда продолжаем!

    Утром разрешён только зелёный или травяной чай без сахара.

    Обедаем кусочком отварной говядины и фруктами.

    А ужин нужно выбрать самостоятельно из предыдущих, исключая ужин третьего дня.

    Восьмой день

    На завтрак можно выпить только одну чашку кофе без сахара.

    Днём предоставляется возможность вкусно и сытно поесть: 500 г. отварной курицы без кожи и салатик из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.

    Ужинаем салатом из 200 г. сырой моркови с растительным маслом и двумя варёными яйцами.

    Девятый день

    На завтрак нужно приготовить салатик из одной средней по размерам натёртой свежей моркови с соком лимона.

    Обед: кусок (250 – 300 г.) отварной рыбы и 250 мл. томатного сока.

    Последний в этот день приём пищи состоит из фруктов.

    Десятый день

    Повторяем меню четвёртого дня.

    Одиннадцатый день

    Дублируется рацион третьего дня диеты.

    Двенадцатый день

    Питаемся по меню второго дня диеты.

    Тринадцатый день

    Заканчиваем диету рационом первого дня.

    Некоторые соблюдают диету четырнадцать дней – последний повторяет меню предыдущего.

    Вот и всё. Почему эта диета становится всё более популярной сегодня? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, из-за дешевизны и доступности.

    Неоспоримым стандартом в мире стала японская стройность. Одноимённая диета на 13 дней является одним из её секретов.

    Меню японской диеты на 13 дней – даешь результат!

    Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

    Основные принципы

    Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

    Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

    • Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
    • Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
    • К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
    • Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
    • Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.
    Читать еще:  Энзимный пилинг что это такое

    Преимущества и недостатки японской диеты

    Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

    • Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
    • Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
    • Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

    Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

    • Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
    • Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
    • С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
    • Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
    • При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
    • Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
    • Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
    • Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

    Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

    Противопоказания

    Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

    • Беременность и лактация;
    • Возраст младше 18 лет;
    • Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
    • Хронические заболевания.

    Результаты японской диеты на 13 дней

    При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

    Меню 13 дневной японской диеты по дням

    Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

    • Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
    • Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
    • Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
    • Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
    • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
    • Ужин. На выбор несладкие фрукты.
    • Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
    • Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
    • Ужин. Фрукты.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
    • Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.
    • День. Чашка чая без сахара.
    • Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
    • Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
    • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).
    • Завтрак. Морковь с соком лимона.
    • Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
    • Ужин. Фрукты на выбор.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
    • Ужин. Фрукты.
    • Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
    • Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
    • Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.
    • Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
    • Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
    • Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.
    • Завтрак. Кофе.
    • Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
    • Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

    Правильный выход из диеты

    Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

    • Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
    • Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

    Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

    К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит. Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

    Японская диета: правильное похудение за 13 дней

    Стройность и долголетие жителей «Поднебесной» поражает и восхищает. В чем же их секрет? Культура питания японцев основана на длительной продолжительности трапезы, наслаждением каждым кусочком еды, а также на употреблении низкокалорийных продуктов, содержащих минимальное количество жира. Японская диета была разработана диетологами в клинике Поднебесной «Яэкс», рассчитана на 13 дней, за которые можно эффективно избавиться от 8 лишних килограммов. Пугаться не стоит, искать и питаться заморскими продуктами будет не нужно, поскольку предложенная японская диета адаптирована под жителей Европы.

    Суть диеты

    Японская диета – методика правильного похудения, заключающаяся в низкой калорийности рациона. Организм, пребывая в стрессе, начинает ускорять метаболизм и активно сжигать накопленные жировые отложения, что способствует похудению.

    Основным источником насыщения по японской методике похудения является белок, получаемый из нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц и обезжиренных молочных, кисломолочных продуктов (кефира, сыра, творога). Готовить мясо и рыбу можно на пару или отваривать. Углеводы представлены в некрахмалистых овощах и несладких фруктах, а также в сухариках. Основной источник жира – оливковое масло, которым можно заправлять салаты. Ежедневное употребление чай и кофе помогает не только взбодриться с утра, но и обогатить организм полезными антиоксидантами.

    Японская бессолевая диета – основные принципы:

    • Трехразовое питание. Перекусы в течение дня строго запрещены;
    • Строгое соблюдение меню. Нельзя по своему усмотрению менять обеды на ужины или показанное на каждый день меню местами. Допускается лишь замена кофе на чай или наоборот по желанию и личным вкусовым предпочтениям;
    • Ежедневное употребление 1,5 литров воды без газа (минеральной, талой, отстоянной, кипяченой);
    • Дополнительный прием во время соблюдения японской методики похудения комплекса витаминов и минералов, чтобы предотвратить ухудшение состояния волос, ногтей , зубов, кожи.

    Рекомендуется прибегать к японской диете для похудения не чаще 2-3 раз в год.

    Что можно есть на японской диете?


    Допустимая дневная калорийность рациона при японской диете = 1200 Ккал.
    Таблица разрешенных продуктов по японской диете:

    Таблица запрещенных продуктов по японской диете:

    Меню на 13 дней


    Японская бессолевая диета – меню на 13 дней (завтрак, обед, ужин):
    1 день:

    • Чашка заварного кофе;
    • 2 яйца вкрутую. Стакан томатного сока. Салат из белокочанной капусты;
    • Рыба отварная или на пару. Салат из капусты.
    Читать еще:  Тунец при похудении

    2 день:

    • Сухарик. Заварной кофе;
    • Рыба на пару или вареная. Салат из капусты;
    • Говядина на пару 200 гр. 1 стакан кефира 1%.

    3 день:

    • Чашка заварного кофе;
    • Яйцо сырое. Салат из 3 отварных морковок, натертых на терке и заправленных растительным маслом;
    • Яблоки 2-3 шт.

    4 день:

    • Натуральный кофе;
    • Томатный сок 1 стакан. Отварная рыба 150 гр;
    • Фрукты по вкусу 200 гр.

    5 день:

    • Салат из сырой моркови, натертой на терке и заправленной лимонным соком;
    • Рыба на пару или отварная. Томатный сок 1 стакан;
    • Фрукты по вкусу 200 гр.

    6 день:

    • Натуральный кофе;
    • Отварная курица без кожи 500 гр. Салат из капусты;
    • 2 яйца вкрутую. Салат из сырой моркови, натертой на терке и заправленной лимонным соком.

    7 день:

    • Заварной чай;
    • Отварная говядина 200 гр. Фрукты по вкусу 200 гр;
    • 2 яйца вкрутую. Салат из моркови.

    8 день:

    • Заварной чай;
    • Говядина на пару 200 гр. Фрукты по вкусу 200 гр;
    • 2 яйца вкрутую. Салат из капусты.

    9 день:

    • Заварной кофе;
    • Отварная куриная грудинка 500 гр. Салат из капусты;
    • 2 яйца вкрутую. Салат из сырой моркови.

    10 день:

    • Салат из сырой моркови с лимонным соком;
    • 1 стакан томатного сока. Рыба отварная или на пару 200 гр;
    • Фрукты по вкусу 200 гр.

    11 день:

    • Заварной кофе;
    • 1 сырое яйцо. Твердый сыр 15 гр. Салат из сырой моркови с лимонным соком;
    • Фрукты по вкусу 200 гр.

    12 день:

    • Заварной кофе. 1 сухарик;
    • Яблоки 2 штуки. 1 сухарик. Кофе. 1 жаренный кабачок;
    • 1 стакан кефира 1%. Отварная говядина 200 гр.

    13 день:

    • Заварной кофе;
    • 1 яйцо вкрутую. 1 стакан томатного сока. Порция салата из капусты;
    • Рыба вареная, на пару или жаренная.

    По правилам японской диеты нельзя добавлять в кофе или чай сахар, сливки, сиропы. Можно заменять в предложенном меню кофе на зеленый чай по вкусу. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды. Не рекомендуется запивать водой еду, лучше пить по 1 стакану воды без газа за 30 минут до и после трапезы.

    Противопоказания


    Не смотря на свою эффективность, японская диета имеет ряд противопоказаний:

    • Беременность и лактация;
    • Гипертония;
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • Заболевания печени и почек;
    • Любые заболевания в период обострения;
    • Детский, подростковый и пожилой возраст.

    Не рекомендуется придерживаться японской диеты для похудения во время интенсивной умственной деятельности, например, при сдаче экзаменов. Низкокалорийный рацион может также отразиться на ухудшении самочувствия в виде головокружений, слабости, быстрой утомляемости. Рекомендуется снизить уровень свой физической нагрузки во время соблюдения диеты, а при выходе из нее увеличить интенсивность для сохранения достигнутого результата похудения.

    Правильный выход из японской диеты


    Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты похудения, а также помочь организму правильно адаптироваться к изменению рациона питания, необходим правильный, постепенный выход из японской диеты. За 13 дней организм усвоил принципы правильного питания, а желудок уменьшился в размерах, что при правильном подходе может войти в полезную привычку и предотвратить набор веса в будущем.

    Выход из японской диеты должен быть равен протяженности данного метода похудения и длится не менее 13 дней. Следует продолжать питаться небольшими порциями и только низкокалорийными продуктами. Можно добавить в свой рацион каши, приготовленные на воде (рисовую, гречневую, овсяную). Мясо, птицу и рыбу стоит выбирать нежирных сортов, готовить их на пару, запекать или отваривать. Рекомендуется продолжать питаться несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами, как в свежем виде, так и в отварном, запеченном, в виде пюре и свежевыжатых соков.

    Запрещается при грамотном выходе употреблять мучные и кондитерские изделия, лучше ограничится диетическими хлебцами или сухариками. Соль и сахар следует добавлять в свой рацион понемногу, буквально, по 1 грамму в течение 2-3 дней. Рекомендуется при переходе на привычное питание продолжать пить чай и кофе, а также негазированную воду, объем которой должен быть не менее 1,5 литра в день.

    Расширять свой рацион после похудения с помощью японской диеты нужно осторожно и постепенно, добавляя новые продукты в меню не более 100-150 грамм. Соблюдая все рекомендации можно закрепить результат похудения на японской диете, который по многочленным отзывам составляет 7-8 килограммов.

    Японская диета: меню на неделю

    Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири. Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню. Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

    17 августа 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

    Японская диета: меню и другие подробности

    Продолжительность: от 7 дней;
    Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводная
    Стоимость: низкая;
    Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);
    Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
    Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
    Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;
    Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

    Меню японской диеты: к чему готовиться?

    Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста. Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси). Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

    По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

    Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

    • на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;
    • японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

    Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

    Японская диета: меню на 7 дней

    Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

    • куриные яйца
    • постная говядина
    • куриные грудки без кожи
    • филе морской рыбы
    • капуста белокочанная
    • морковь
    • кабачки, баклажаны
    • фрукты (кроме бананов и винограда)
    • оливковое масло
    • томатный сок
    • кефир
    • лимон

    Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

    Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

    Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

    Японская диета: самое верное меню

    День 1

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
    • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

    День 2

    • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
    • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
    • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

    День 3

    • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
    • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
    • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

    День 4

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
    • Ужин: фрукты.

    День 5

    • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
    • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
    • Ужин: фрукты.

    День 6

    • Завтрак: кофе без сахара.
    • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
    • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

    День 7

    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
    • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

    Японка на 2 недели

    В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней.

    Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.

    Читать еще:  Что такое микстон для волос

    Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

    Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

    Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

    Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии. Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом. Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

    Японская диета 13 дней

    Японская диета 13 дней

    Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.

    Меню японской диеты на 13 дней:

    Завтрак: один чёрный кофе.

    Обед: салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую и один стакан томатного сока.

    Ужин: сварите или пожарьте рыбу.

    Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

    Обед: жареная или вареная рыба. Овощной салат с растительным маслом. В салат можете ещё добавить капусту.

    Ужин: 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.

    Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

    Обед: 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

    Ужин: На первое 200 г. варёной говядины. На второе салат из свежей капусты на растительном масле. И 2 яйца, сваренных вкрутую.

    Завтрак: один чёрный кофе.

    Обед: 3 больших варёных моркови с растительным маслом. Одно сырое яйцо и 15 г. сыра.

    Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет есть яблоки и груши.

    Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.

    Обед: варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

    Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

    Завтрак: один чёрный кофе.

    Обед: половинка варёной курицы и салат из свежей капусты или морковки.

    Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую. И морковный салат с растительным маслом.

    Завтрак: чай, предпочтительнее зелёный.

    Обед: 200 г. варёной говядины. И фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

    Ужин: Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня. Или можете сварить себе крабов.

    Завтрак: один чёрный кофе.

    Обед: половинка варёной курицы и салат из свежей капусты или морковки.

    Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую. И морковный салат с растительным маслом.

    Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.

    Обед: большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

    Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

    Завтрак: один чёрный кофе.

    Обед: 3 больших варёных моркови с растительным маслом. Одно сырое яйцо и 15 г. сыра.

    Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

    Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

    Обед: один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

    Ужин: На первое 200 г. варёной говядины. На второе салат из свежей капусты на растительном масле. И 2 яйца, сваренных вкрутую.

    Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

    Обед: жаренная или вареная рыба. Овощной салат с растительным маслом. В салат можете ещё добавить капусту.

    Ужин: 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.

    Завтрак: один чёрный кофе.

    Обед: салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую и один стакан томатного сока.

    Ужин: сварите или пожарьте рыбу.

    Что такое японская диета на 13 дней

    Японская диета представляет из себя короткий курс питания, рассчитанный на конкретный срок, а именно 13 дней. Это строгая система похудания не имеет отношения к обычной пище японских жителей. Название принадлежит старославянским самураям японских кровей, которые ни в какую не поддавались на тяготы и разрушения их настигшие.

    Сидеть на японской диете сможет далеко не каждый. Необходима неимоверная выдержка и терпение. А главное, необходимо понимать цель, к которой ты хочешь прийти. Многие привычные продукты оказываются под стражайшим запретом для употребления. Если сорваться на какую-то запрещенную диетой вкусность, то можно получить не очень ожидаемый конечный результат, или вообще не дождаться должного эффекта.

    Похудение проводится в три этапа:

    Выведение избытка соли из организма, таким образом обеспечивается также выведение жидкости, на данном этапе исчезает отечность, активизируется кровообращение и обменные процессы, немного сокращается вес;

    Уничтожение жира — достигается за счет дефицита энергии, поступающей обычно с пищей, все системы функционируют нормально;

    Привыкание к небольшим порциям, правильной еде, уменьшение размеров желудка.

    Как правильно выйти из диеты

    Поскольку калорийность японской диеты очень низкая, при выходе из нее важно строго соблюдать правила, иначе высок риск набрать еще больше лишних килограммов. Этот процесс должен занять столько же дней, сколько длилось похудение. В результате выход из диеты нужно будет растянуть на 13 суток. Схема завершения похудения:

    В первые сутки выхода из диеты добавляют один прием пищи, например, полдник. Другой вариант выхода – выбрать меню для одного из дней диеты и добавить один любимый продукт.

    На следующие сутки допускается вводить полноценный завтрак в виде овсяной или пшенной каши. Сразу добавлять соль не рекомендуется.

    Ближайшие 14-21 день после диеты не есть сладости. На десерт использовать фрукты и овощи. Это позволит сохранить результат.

    На протяжении всего выхода придерживаться того же питьевого режима.

    В дальнейшем стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей, поменьше есть сладостей.

    Противопоказания

    Японская диета не рекомендована к проведению при любых хронических болезнях, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    • Другие противопоказания:
    • Беременность;
    • Детский и пожилой возраст;
    • Слабый иммунитет;
    • Гормональные нарушения;
    • Недавно перенесенная хирургическая операция;
    • Нарушения стула, расстройства кишечника.

    Все проблемы со стулом рекомендуется своевременно решать, должно быть обеспечено очищение от побочных продуктов, образующихся при распаде жиров.

    Преимущества и недостатки

    Основным преимуществом рациона считается высокая скорость похудения, при этом необходимо учитывать, что лишний вес вернется достаточно быстро, если не изменить пищевые привычки. Превышение срока диеты может привести к нарушению обменных процессов.

    Недостатки японской диеты:

    • Большая нагрузка на сердце от ежедневного приема черного кофе;
    • Дефицит полезных веществ, несбалансированный рацион — существует риск нанесения организму большого вреда;
    • Большие интервалы между приемами пищи — отсутствие еды в желудке в течение 4 ч моет спровоцировать гастриты и другие болезни;
    • Снижение веса достигается не только за счет снижения жировой массы, но и благодаря обезвоживанию организма.
    • Японская диета 13 дней рекомендована здоровым молодым людям, ее применение в пожилом (старше 45 лет) и подростковом возрасте представляет опасность.

    Плюсы диеты

    Плюсами данной диеты можно назвать:

    • Быстрый сброс веса. За 13 дней вполне реально потерять 8 – 10 кг.
    • Избавление от лишней жидкости и отеков. Идеально помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Исключение из рациона соли на 13 дней позволит отучить организм от желания ее употребить в дальнейшем, что положиельным образом сказывается на здоровье и самочувствии.
    • Белковая и растительная пища прекрасно укрепляют иммунитет и позволяют оставаться здоровыми и стройными на продолжительный период времени.

    Минусы диеты

    К недостаткам диеты, рассчитанной на 13 дней, можно отнести:

    • Не разнообразный и не сбалансированный рацион. На протяжении всего срока диетического питания следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
    • Трехразовое питание является не привычным для большинства людей, которые обычно питаются 5 – 6 раз в день, да еще и в больших порциях. Очень тяжело привыкнуть к такому рациону.
    • При неправильном подходе к диете или нарушении изложенных в ней пунктов, эффект может быть не положительным.

    Розенкрейцеры — древнее тайное общество, вокруг которого сложено немало легенд. Согласно некоторым документам Д.М.О.Р.К. является мировым философским традиционным, посвященческим движением. Русскоязычная юрисдикция ДМОРК официально зарегистрирована в Министерстве Юстиции РФ.

    Развитие своих «экстрасенсорных мышц» — это процесс, который весьма похож на физическую тренировку. Под экстрасенсорикой чаще всего понимается такое восприятие, которое не использует обычные органы чувств и выходит за пределы человеческих возможностей. Есть различные методики и способы развития экстрасенсорных способностей.

    Одна из простейших мантр на очищение звучит так: «Синхих Канальхих», которую можно перевести, как: «я чист» Некоторые благодаря этой молитве смогли раскрыть дар ясновидения в себе.

    Скандинавские богини и существа имеют огромное количеств черт, присущих только людям. Эти сходства встречаются как во внешности. Главная из богинь — Фригг, супруга Одина. Ей ведомы судьбы всех людей и богов, не исключая и судьбы, уготованной её сыну Бальдру.

    Специалисты цыганского психологического гипноза знают, что любой человек замирает, сковывается, широко раскрывает По своей сути техника цыганского гипноза является самой распространенной разновидностью «обработки» выбранной жертвы.

    До начала практики стоит изучить мантры для процветания и богатства, выбрать текст. Для упрощения запоминания слов надо найти перевод, аудиозапись исполненной мастером молитвы. У мантры процветания, богатства есть мгновенный и накопительный эффект.

    Азелта Санктум. Портал об эзотерических секретах

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector