Содержание

Упражнения для похудения лица

Упражнения для похудения лица, щек и подбородка. Методики, программа на неделю

Для похудения лица профессиональными специалистами разработана эффективная гимнастика, называемая фейсбилдингом. Ежедневно выполняя простые упражнения перед зеркалом можно добиться потрясающих результатов и скорректировать проблемную зону. Отчего спустя 2–3 месяца лицо будет выглядеть моложе и более подтянутым, а эффект при регулярных занятиях сохранится на долгие годы.

Какие зоны на лице поддаются коррекции с помощью упражнений

На лице человека располагаются 57 мышц, которые выполняют мимические, жевательные и глазодвигательные движения. Для улучшения внешних контуров необходимо тренировать все лицевые мышцы так же, как и остальное тело.

К зонам лица, которые легко поддаются коррекции фитнесом, относятся подбородок, щеки и лоб, поскольку именно они сосредотачивают наибольшее количество работающих мышц. Труднее удается видоизменить скулы, брови и носогубные части.

Оптимальный возрастной период, когда стоит начать практиковать фейсбилдинг – старше 30 лет.

Положительный результат от выполнения лицевой гимнастики будет зависеть от:

  • возрастных изменений (чем старше, тем труднее);
  • системы питания (при правильном питании с большим количеством овощей и фруктов процесс омолаживания продвигается быстрее);
  • применяемой косметики согласно индивидуальным потребностям кожи лица (эффект усиливается при использовании средств с гиалуроновой кислотой или ее аналогами);
  • наличию вредных привычек (курение будет тормозить все приложенные усилия);
  • соблюдения режима сна и отдыха.

Методики похудения лица с помощью упражнений

Фейсбилбинг имеет множество направлений и методик, среди которых популярными являются:

  • Избавление от морщин и мешков под глазами (как альтернатива пластическим операциям и косметологическим процедурам).
  • Гимнастические комплексы от Кэрол Маджио (способствует улучшенному питанию кожи за счет прилива крови, в результате разглаживаются мелкие морщины, подчёркиваются контуры, укрепляется и тонизируется кожа лица. Разработан ряд упражнений для век, подбородка и щек).
  • Укрепление кожи век, чтобы не допустить их опущения и нависания (методика направлена на восстановление контуров и придание гладкости кожи век).
  • Метод уменьшения второго подбородка и жировых отложений на шее (выполняется ежедневно в течение 3 — 5 месяцев).
  • Уменьшение пухлости щек, подчеркивание контуров овала лица и скул.
  • Методика приподнимания лба и уменьшение продольных мимических складок (в результате лицо разглаживается и выглядит более молодым и упругим).

Любая из вышеперечисленных методик (при регулярном применении) поможет скорректировать проблемную зону ни лице, а в комплексе с правильным питанием, соответствующим уходом и самомассажем позволит выглядеть на 10 лет моложе.

Особенности выполнения упражнений для лица

Упражнения, выполняемые для похудения лица, принесут максимально выраженный эффект, если учитывать некоторые особенности их выполнения, а именно:

  • Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышц. Варианты: вращение головой в разные стороны, вытягивание и опускание подбородка, похлопывание по нему, выдвигание челюсти, пение букв алфавита, раздувание и втягивание щек.
  • Тренируя определенную мышцу важно представлять его месторасположение, направление и путь сокращения (новичкам рекомендуется заглянуть в анатомический атлас и посмотреть локализацию и места прикреплений основных лицевых мышц).
  • Не гримасничать перед зеркалом, поскольку большинство упражнений выполняются статически и с приложением некоторых усилий пальцами рук. Таким образом не будут образовываться дополнительные складки кожи и синяки.
  • Давление пальцев должно быть направлено внутрь и не приводить к сдвигу кожи.
  • Всегда использовать зеркало, чтобы соблюдать симметричность прорабатываемых зон лица.
  • Тренируемую мышцу стоит напрягать и расслаблять быстро и плавно.
  • Время мышечного напряжения не должно превышать 6 секунд.
  • Соблюдать технику выполнения упражнения в соответствии с ритмом дыхания, это ускоряет процесс подтяжки мышц. Правильно делать так: на вдохе сократить мышцу, задержать дыхание на 5 сек. и выдохнуть с одновременным расслаблением.
  • При воздействии на одну зону лица важно следить, чтобы другие части не вовлекались и находились в расслабленном состоянии.
  • Тренировки должны проходить в спокойной обстановке, утром и вечером, каждый день (в первый месяц), а далее можно перейти на 2 — 3 раза в неделю.

Выполнение этих рекомендаций покажется сложным только в первое время, а спустя неделю ежедневных занятий (продолжительность которых должна сократиться до 5 мин.) упражнения будут выполняться автоматически.

Меры предосторожности и противопоказания к занятиям

К таковым относятся:

  • повышение артериального давления (следует принять меры по нормализации состояния, а спустя 2-3 часа заняться лицевой гимнастикой);
  • повреждения целостности кожных покровов (важно дождаться полного заживления и восстановления эластичности на травмированных участках);
  • воспаление лицевого или тройничного нервов;
  • головная боль, повышенная температура или простудные заболевания;
  • после проведенной пластики лица (в течение 24 мес.);
  • после косметологических процедур с введением инъекционных препаратов (временный запрет);
  • болезненные ощущения на лице разного характера;
  • глубокие нарывы, фурункулез, инфекционные высыпания;
  • опухолевые поражения лицевой части;
  • чрезмерная сухость кожи или аутоиммунные заболевания (псориаз) с локализацией на лице.

Тренировочные упражнения для похудения лица желательно проводить после снятия макияжа (или перед его нанесением), глубокого очищения кожи и под расслабляющую музыку.

Комплексы упражнений для похудения лица

Упражнения для похудения лица разделяются на комплексы, в зависимости от желаемой зоны корректировки. Каждая часть лица прорабатывается отдельно, выполняя 4 – 7 упражнений, общая продолжительность которых не превышает 5 -10 мин.

Если необходимо уменьшить область щек и сделать лицо визуально стройнее, нужно выполнять следующее:

  • Вытянуть губы вперед в виде трубочки и произносить гласные звуки.
  • Взять карандаш и зажать его губами, удерживать его и писать в воздухе короткие слова.
  • Наклонить голову в бок, как бы пытаясь достать щекой до плеча.
  • Аналогично тянуться, но с одновременным сопротивлением, оказываемым рукой (обхватить голову и тянуть в противоположенную сторону).
  • Чередование надувания и втягивания щек.
  • Широко улыбнувшись, высунуть язык и облизать губы круговыми движениями.
  • Губы сомкнуть и надавливать языком на внутренние части щек, рисуя круги.
  • Попеременно с усилием опускать и поднимать уголки рта.

Через 2 — 3 месяца ежедневных тренировок кожа щек станет более упругой и подтянутой.

Для похудения подбородка и шеи

Упражнения для улучшения контуров подбородка и шеи, а также для уменьшения подкожной жировой прослойки, выполняются по следующему сценарию:

  • Запрокинуть голову назад, выдвинуть максимально вперед нижнюю челюсть и подбородок. Нижней губой захватить верхнюю и поставить кулак под подбородок. Прилагая усилия опускать голову, осуществляя противодействие кулаком.
  • Дотянуться подбородком до соединения ключиц.
  • Сцепить кисти рук на затылке, поднимать голову, преодолевая усилие рук.
  • Тянуться подбородком к одному, затем второму плечу.

Для подтяжки овала лица

Данная гимнастика гарантирует, что уже спустя 2 месяца можно заметить положительный результат. Обязательное условие – двухразовые занятия в день по 7 — 8 мин.

  • Широко открыв рот, обхватить зубы губами и тянуться ими к небу. Приподнять уголки рта вверх, стараться при этом не улыбаться.
  • Языком тянуться от верхней губы до носа 10 сек.
  • Набрать в рот воздух и перекатывать его из стороны в сторону, под верхнюю губу и вниз.
  • Улыбнуться с сомкнутыми зубами максимально, расслабиться. Повторить 5 — 7 раз.
  • Сложить губы для произношения буквы «о» и затаить дыхание на 5 сек, после чего вытянуть губы трубочкой и совершить воздушный поцелуй.
  • Запрокинуть голову назад и поворачивать вправо и влево. Расслабиться и вернуться в исходное положение.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Ряд высоко эффективных действий от американского косметолога разработан по методике первооткрывателя в лицевом фитнесе – доктора Бенца. В предложенном комплексе упражнений участвуют все 57 лицевых мышечных волокон. Результатом ежедневных тренировок станет более стройное и молодое лицо с четкими контурами, расправятся неглубокие мимические морщины и улучшится цвет кожи.

На фото показан комплекс упражнений для похудения лица.

Доказательством эффективности комплекса служит прекрасная внешность автора Кэрол Маджио, которая уже 20 лет практикует методику на себе.

Техники выполнения некоторых упражнений для похудения лица:

  1. Растянуть рот в овал, прижав верхнюю губу к зубам. Задержаться на 10 сек.
  2. Коснуться висков подушечками пальцев и одновременно поднять уголки губ вверх. Повторить 25 раз.
  3. Раскрыть рот, стиснуть губы и прижать их к зубам. Смотреть вверх. Обхватить ладонями лицо и совершать движение от носа к вискам. Замереть на 25 сек. Выполнить 30 раз.
  4. Немного открыть рот и прижать верхнюю губу к зубам, а нижнюю завести внутрь. Прижать указательный палец к середине подбородка и осуществлять движения по открыванию и закрыванию рта. Вскоре будет ощущаться жжение.
  5. Лечь на пол, одной рукой обхватить шею и приподнять голову на 2 — 3 см от пола. Поворачивать голову в обе стороны, вернуться на пол. Сделать 30 повторений.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Упражнения для похудения лица встречаются и в популярной во всем мире йоге, которая стимулирует клетки кожи вырабатывать эластин и коллаген, а также разглаживает морщины и выравнивает тон лица.

Читать еще:  Упражнения для пресса для похудения

Заниматься необходимо ежедневно по 10 -15 мин и спустя 3 недели лицо заметно преобразится. А вот для похудения лица тренировки должны не прекращаться на протяжении полугода. Ею можно заниматься после пластических и косметологических манипуляций, отчего процесс восстановления значительно ускорится.

Методики выполнения упражнений:

  • Набрать в рот воздух, плотно сжав губы и зубы. Перекатить воздух вправо, задержаться на 10 сек., затем влево. Повторить 10 раз.
  • Аналогично «прополоскать рот воздухом», но в ускоренном темпе.
  • Втянуть щеки и вытянуть губы. Постараться улыбнуться. Повторить 10 раз.
  • Запрокинуть голову и направить взгляд вверх. Губы вытянуть вперед и задержаться в этом положении на 10 сек.
  • Вдохнуть воздух носом и сжать одновременно кулаки и мышцы тела. Высунуть язык и округлить глаза, медленно выдыхая ртом. Расслабить мышцы рук и тела.
  • Поднять нижнюю губу, потянув подбородок. Задержаться на 10 сек. Повторить 10 — 12 раз.
  • Осуществлять жевательные движения челюстью.
  • Сесть на стул и опрокинуться на спинку, голову закинуть назад. Губы вытянуть и подуть через них 15 сек.
  • Сделать несколько раз воздушный поцелуй.

Комплекс для похудения лица в скулах

Красиво очерченные скулы придают овалу лица более женственный, утонченный и изящный вид.

Для создания большей выразительности очертаниям подходят следующие занятия:

  • Сделать губы трубочкой и повернуть их вправо, затем влево, задерживаясь по 15 сек.
  • Зажать губами карандаш и удерживать его без помощи зубов 20 сек. Сделать 3 подхода.
  • Набрать полный рот воздуха, задержаться на 5 сек. и медленно его спускать.
  • Губы сложить и вытянуть вперед. Потянуться ими к кончику носа. Расслабиться. Повторить 15 раз.
  • Произносить буквы «И», «У», «О», с максимальным напряжением щечных мышц.
  • Налить в небольшую пластиковую бутылку воду, закрыть крышкой и поставить на уровне рта. Губами обхватить горлышко и приподнять бутылку без участия зубов. Удержать 30 сек. Повторить 3 — 5 раз.
  • Из положения сидя перед столом подставить под лицо ладони, опереться на локти. Надавливать головой вниз.

Комплексная программа для похудения лица на неделю: график занятий по дням

Для активной проработки всех частей лица, недельный комплекс упражнений предлагается разбить по дням, каждый из которых посвящать работе только над одной зоной. Такой экспресс-метод в кратчайшие сроки сделает лицо более скульптурным, худым и помолодевшим в любом возрасте.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек

Круглые щеки, второй подбородок не являются эталоном красоты. Это следствие нарушения режима сна, неправильного выбора подушки, переедания или выпитой на ночь жидкости. Упражнения для похудения лица позволят справиться с эстетическими недостатками, гармонизировав внешность.

Какие проблемы решают упражнения

Благодаря регулярным тренировкам можно создать новое лицо без инъекций и хирургического вмешательства. Постепенно сокращаются волокна, подтягивается контур, придавая четкость овалу.

Результаты упражнения для похудения лица и щек:

  • разглаживаются носогубные складки;
  • удается избавить от брылей, обвисших щек;
  • восстанавливается линия подбородка;
  • формируются скулы;
  • появляется красивая линия шеи;
  • уменьшаются морщины вокруг рта;
  • визуально лицо выглядит более узким за счет появления четкой линии овала.

Комплекс упражнений

Визуально уменьшить лицо, можно выполняя несложный комплекс. Преимуществом тренировок является возможность скорректировать форму овала. Также упражнения обладают свойствами омоложения и сохранения свежести, восстановления эластичности волокон.

Гимнастика для похудения лица:

  1. Для начала нужно разогреть мышцы. Необходимо сделать 10 круговых вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Это упражнение позволить создать красивую линию шеи. После разминки переходить к основному комплексу для худого лица. Каждое повторять по 5 раз.
  2. Взгляд направлен перед собой, губы вытянуть в букву «О». Почувствовать напряжение в нижней части лица, задержаться на 10 секунд.
  3. Взгляд перед собой, лицевые мышцы расслаблены. Широко раскрыть рот, ощущая напряжение в щеках, высунуть язык вниз, тянуть к ямочке подбородка. Зафиксировать позу в течение 10 секунд.
  4. Голову наклонить назад, взгляд направлен в потолок. Напряжение ощущают все мышцы лица, и шеи. Открыть рот, высунуть язык, тянуть вверх, слегка загибая кончик. Задержаться на 10 секунд.

Упражнения для уменьшения щек:

  1. Чтобы убрать бульдожьи щеки и носогубки, нужно открыть рот, указательными пальцами захватить внутреннюю поверхность щек. Ощущая напряжение пальцев, открывать и закрывать рот. Повторить 8 раз.
  2. Указательные пальцы разместить над верхними клыками, они фиксируют внутреннюю поверхность щек. Медленно поднимать и опускать уголки рта, приподнимая яблочки, ощущая сопротивление пальцев. Повторить стандартные 8 раз.
  3. Действенное упражнение для щек — верхняя губа закрывает линию верхних зубов, нижняя челюсть максимально тянется вниз. Губы сложены в букву «О». Из этого положения пытаться приподнять и опустить уши вверх. Лоб должен быть расслаблен, первое время можно фиксировать его ладонью.
  4. Рот максимально открыть, зубы спрятать за губами. Из этого положения тянуть вверх и опускать уголки губ, повторить 8 раз, очень эффективно для поднятия щек.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать, словно шарик слева направо и справа налево в течение 2 минут.

Гимнастика для лица от второго подбородка:

  1. Плечи и корпус держать ровно. Словно голубь выдвигать лицевой корпус вперед. Повторить 20 раз.
  2. Чтобы убрать щеки и второй подбородок, нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений.
  3. Зубами зажать карандаш, нижняя челюсть выдвинута вперед. В таком положении рисовать цифры в воздухе от 1 до 10.
  4. Поднять подбородок вверх, губы тянуть как уточка. Задержаться на 5 секунд, повторить не менее 5 раз.
  5. Из этого положения вытянуть губы трубочкой в звуке «У» в течение 5–8 секунд. Повторить не менее 5 подходов.

Упражнения для выделения скул:

  1. Уменьшить щеки можно благодаря коррекции скул, подтягивания яблочек щек вверх. Рот закрыть, максимально надувать и спускать воздух рывками. Сделать 10 повторов.
  2. Губы вытянуть в трубочку, поочередно проговорить все буквы алфавита.
  3. Широко раскрыть глаза, улыбнуться, открыв зубы. Уголки рта при этом приподнимают яблочки щек, удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить стандартные 10 раз.
  4. Для сужения лица втянуть щеки, сложить губы рыбкой. Из этого положения улыбнуться, задержаться на 10 секунд, после сделать 10 повторов.

Фото до и после

Общие рекомендации

Упражнения для лица станут более эффективными при выполнении несложных советов. Комплексный подход позволит заметить первые положительные результаты уже через несколько недель.

Правила:

  • Не стоит выполнять больше указанных подходов. При перенапряжении мышечные волокна выделяют специфические ферменты, запускающие процессы старения.
  • Имеет значение регулярность тренировок. Упражнения для похудения лица и шеи должны выполняться не менее 5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. После для закрепления результатов, достаточно 3 раз в неделю.
  • Для контроля правильности выполнения заниматься нужно у зеркала.
  • Дыхание глубокое, шумное. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Начинать выполнять упражнения для похудения следует на вдохе.
  • Интенсивность увеличивается постепенно. Новичкам лучше в первые недели повторять упражнения для похудения лица и щек по 3 раза. Через месяц можно довести до максимального количества.

С помощью голодания можно получить лишь дополнительные морщины, растяжки, дряблость кожи. Чтобы убрать щеки, второй подбородок, визуально сузить овал, нужно нормализовать рацион питания и регулярно выполнять лицевую зарядку.

Внимание! Важно следить за питьевым режимом, в день организму требуется 1,5–2 л. Большая часть должна быть выпита в первой половине дня, чтобы избежать вечерней и утренней отечности. Иначе усилия для похудения в лице будут напрасны.

Советы для похудения в лице

Лицо может выглядеть полным по 3 причинам. Лишний вес, отечность, процессы старения, приводят к снижению эластичности мышц. Визуально овал кажется широким, появляются брыли, обвисают щеки. Сделать лицо худым можно самостоятельно, эффект сравним с безоперационной подтяжкой.

Рекомендации:

  • исключить из рациона сладкие газированные напитки, предпочтение отдать минеральной воде и зеленому чаю;
  • меню должно основываться на потреблении свежих овощей, фруктов, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой, нормализующие водный баланс;
  • дополнительно можно пройти курс массажа — позволяет улучшить кровоток, повысить эластичность волокон, что ускорит процесс коррекции;
  • для улучшения свойств кожи полезно использовать кремы, флюиды, маски с лифтинг-действием;
  • имеет значение и поза во время сна, голова не должна утопать в мягкой подушке, лучше выбрать ортопедическую, оптимальное положение во время отдыха — лежа на спине;
  • исключить алкогольные напитки, провоцирующие отечность, нарушение лимфодренажа;
  • важен положительный настрой, хмурое выражение лица ослабляет мышечный тонус, улыбка, наоборот, стимулирует активность волокон, поддерживает лицевой каркас.

Правила безопасности

Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать основные рекомендации. Неправильная техника может усугубить проблемы, привести к обвисанию щек, потере упругости кожи.

Как сделать лицо худее с помощью гимнастики:

  • выполнять упражнение перед зеркалом, следить, чтобы работала 1 группа мышц;
  • при движении других зон лица, можно зафиксировать их ладонями;
  • длительность занятия не должна превышать 10 минут;
  • упражнения для похудения щек и коррекции подбородка выполняются комплексно;
  • перед комплексом лицо следует очистить от декоративной косметики, руки вымыть с мылом, во время тренировки открываются поры, улучшаются процессы обновления;
  • по завершении обязательно провести очищение для удаления токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями фейсбилдинга для похудения являются патология лицевого нерва, повышенное давление, недавно проводимые профессиональные лифтинг процедуры, а также пластические операции на протяжении 2 лет. Также нельзя заниматься при хронических и острых заболеваниях ЛОР-органов, патологиях щитовидной железы, онкологии.

Большие щеки, второй подбородок больше не являются проблемой. Действенный комплекс упражнений позволит создать идеальный овал. В результате тренировок заметно улучшиться общее состояние кожи. Доступные секреты красоты занимают минимальное количество времени.

Полезные видео

Как сделать черты лица идеальными и быстро убрать жир в области щек? 8 эффективных упражнений для коррекции овала лица.

Читать еще:  Упражнение планка для похудения

Как похудеть в лице дома с помощью простых упражнений.

Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.

Одна моя подруга раньше была очень стройной и худой, но вот после беременности она сильно поправилась. С этой ситуацией она не стала мириться и начала заниматься спортом и правильно питаться. Через месяц результат был уже ощутим, но не так сильно, как хотелось бы.

А всё из-за «хомячьих» щечек, которые никак не хотели худеть вместе с животом, да и появившегося, после длительной работы за компьютером, второго подбородка. И если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок утаить невозможно.

Йога для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.

Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!

Расслабление челюсти
Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.

И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.


Рыбка
А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.

Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.


Лев
Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.

Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.


Удивление
Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.

Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.


Как Мэрилин
Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!

Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.


Марионетка
Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!

Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.


Улыбка
А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.

После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.

Совет редакции

Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.

Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!

Упражнения для похудения лица

Содержание:

Полное лицо – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй, независимо от наличия избыточного веса. Пухлые щеки и второй подбородок могут доставить массу хлопот и женщинам, и мужчинам.

Чтобы вернуть своему лицу красивые изгибы и худобу, многие усиленно посещают разные косметические процедуры, делают маски и т.д. Но это все помогает поверхностно, воздействуя исключительно на кожу. Избавиться от жира можно только комплексно. Специальные упражнения для похудения лица, коррекция ежедневного рациона, массаж и другие манипуляции в единой программе помогут в достижении поставленной цели.

Польза упражнений

С хорошим комплексом упражнений никакие инъекции и пластические операции не нужны. Регулярно выполняя все элементы, можно добавить четкости форме овала, подтянуть все мышечные волокна. Польза от лицевой гимнастики колоссальна:

  • Сглаживаются складки в области носогубного треугольника.
  • Формирование овала красивой формы – лицо визуально выглядит намного уже, изысканнее.
  • Исчезают брыли, обвисшие щеки.
  • Вырисовываются скулы.
  • Линия шеи красиво, плавно очерчивается.
  • Снижается количество морщинок вокруг рта.
  • Исчезает второй подбородок.

Согласитесь, здорово? И все это доступно прямо здесь и сейчас без каких-либо финансовых вложений.

Лучший комплекс упражнений

Не только для похудения боков, живота, но и лица разработаны десятки разнообразных упражнений, каждое из которых помогает вернуть овалу былую красоту.

Примечание. Элементы обладают еще и омолаживающими свойствами, сохраняют свежесть и тонус кожи.

Для составления собственного комплекса предлагаем несколько наиболее популярных и результативных упражнений.

Гимнастика для похудения лица

  • Для разогрева мускулатуры лица делаем 10 вращательных движений по кругу: сначала в одну сторону, затем – в другую. Этим упражнением отлично прорабатывается шейный отдел, создаются ровные, плавные изгибы.
  • Смотрим вперед, губы складываем, формируя букву «О». Делаем это как можно тщательнее, чтобы внизу возникло мышечное напряжение. В таком положении удерживаемся около десяти секунд. Затем расслабляемся.
  • Лицо максимально расслабляем. Очень сильно раскрываем рот до образования напряжения в области щек. Высовываем язык и стараемся дотянуться им до подбородочной ямочки. Приняв это положение, фиксируемся на 10 секунд.
  • Голову откидываем назад, смотрим вверх. Широко открываем рот, высовываем язык и тянем его вверх, слегка согнув кончик. Фиксируемся на 10 секунд.

Уменьшаем объем щек

  • Раскрываем рот и указательными пальцами хватаемся за щеки изнутри. В этой позиции максимально широко раскрываем рот, заем – плотно закрываем его. Мышцы при этом должны быть напряжены.
  • Наполняем ротовую полость воздухом, «надуваем» щеки. Имитируем перекатывание воздушных масс внутри в разные стороны.
  • Открываем рот таким образом, чтобы зубы были спрятаны за губами. В принятом положении вытягиваем уголки губ вверх и сразу же опускаем.
  • Принимаем исходную позицию – верхняя губа закрывает верхнюю челюсть, а нижний ряд зубов по максимуму вытянут вниз. При этом губы формируют букву «О». Из такого положения стараемся поднять и опустить ушные раковины.

Полезный совет. Во время выполнения лоб должен быть расслаблен. Во время первых тренировок можно удерживать его рукой.

Избавляемся от второго подбородка

  • Лучшее упражнение от второго подбородка – вытягивание корпуса лица вперед, имитируя движение голубя. Во время выполнения плечи и тело держим максимально ровно.
  • Смотрим вперед, мышцы полностью расслаблены. Нижнюю челюсть вытягиваем вперед как можно сильнее, зафиксировавшись на пять секунд. Затем «задвигаем» ее обратно.
  • Зубами зажимаем карандаш или ручку. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед. В такой позиции рисуем цифры, буквы или фразы в воздухе.
  • Губы складываем «уточкой». Тянем голову вверх, и задерживаемся на 5 секунд.
  • Поднимаем голову вверх с губами, вытянутыми в звуке «У».

Выделяем скулы

  • Рот плотно закрываем. Максимально наполняем его воздухом, напрягая щечки, и сразу же спускаем его рывковыми движениями
  • Губками формируем трубочку. В этой позиции повторяем по порядку все 33 буквы русского алфавита.
  • Широко улыбаемся, обнажив зубы. Глаза сильно раскрываем. Яблочки щек приподнимаются. Фиксируемся так на 10 секунд, затем расслабляемся.
  • Складываем губы рыбкой. Из этой позиции стараемся получить улыбку с фиксацией на пару мгновений.

Похудению лица стоит уделять отдельное время. Без красивого овала ни она фигура не будет по-настоящему идеальной. Для получения эффекта достаточно 5-8 повторов каждого элемента. Главное – не переусердствовать.

Выполняйте упражнения, а также не забывайте о других полезных процедурах и своем питании. На нашем сайте вы найдете всю информацию по данным пунктам, научитесь не только правильно выполнять упражнения, но и заботиться о своем организме.

Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка в кратчайшие сроки

Главный метод, позволяющий избавиться от полных щек, двойного подбородка, брылей – упражнения для похудения лица. Но это недостаточно, чтобы сделать его более худым. Необходимо использовать комплексные методы: диету, массаж, салонные и домашние процедуры, которые будут подтягивать овал лица, устранять отечность. Однако. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только убрать лишний жир, но и внешне сбросить несколько лет.

Читать еще:  Упражнения для похудения талии

Причины появления припухлого лица

Наиболее часто встречающейся причиной полноты лица является избыток веса. Когда тело накапливает подкожный жир, он откладывается в том числе и на лице: появляются щеки и второй подбородок. В этом случае садятся на диету и начинают выполнять упражнения, направленные на формирование худого и стройного лица.

Но если дело не в лишнем весе, то это могут быть отеки. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве из-за злоупотребления соленостями, алкоголем, недосыпания, поэтому кажется, что лицо полное. Курслимфодренажного массажа поможет избавиться от лишней жидкости и объемов.

Лицо может выглядеть припухшим из-за гормональных и возрастных изменений, в результате которых кожа теряет упругость, обвисает, а мышцы лица становятся дряблыми. Методики борьбы разносторонние:

  • косметический уход, включающий использование антивозрастных и тонизирующих средств;
  • гимнастика для лица – например, по методике Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Ларисы Вербицкой;
  • массаж ложками или вакуумными банками, медовый, шиацу;
  • омолаживающие процедуры: мезотерапия, ботокс, фотоомоложение;
  • макияж, в частности такую методику используют, если полнота лица кажущаяся и обусловлена строением костей черепа.

Лучшие методы для похудения лица

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

  1. Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
  2. Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Химический пилинг доступен и в домашних условиях.

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

  1. Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
  2. Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
  3. Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения

Упражнения для похудения лицаи щекне только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

  1. Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
  2. Следующееупражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
  3. Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
  4. Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
  5. Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
  6. Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Как изменить форму лица за 1 месяц, смотрите в видео:

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

  1. Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
  2. Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
  3. Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.
  4. Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
  5. Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Для похудения и подтяжки подбородка

Если беспокоит второй подбородок, то делают эти упражнения:

  1. Двигают нижней челюстью вперед-назад, приподняв голову в течение полминуты.
  2. Локтем упираются в столешницу, а на кулак ставят подбородок. Кулаком толкают подбородок вверх, мышцы шеи при этом сопротивляются усилию. Таким же образом опускают подбородок, кулак оказывает сопротивление. Делают 15 подходов.
  3. Голову запрокидывают и тянутся нижней губой к носу. При этом должно ощущаться напряжение шейных мышц. В день выполняют 3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Продолжительность выполнения упражнений – всего 10-15 мин в день, но важно выполнять их регулярно. Если после выполнения упражнений в мышцах чувствуется жжение и небольшая болезненность, значит, тренировка проведена верно.

Противопоказания

Не следует выполнять лицевую гимнастику:

  • в первые два года после пластической операции на лице;
  • при куперозе и угревых высыпаниях;
  • при гипертонии;
  • при травмах лицевых костей и позвоночника;
  • при травмировании лицевого нерва.

Важно!При чувствительной и сухой коже лица на кожу предварительно накладывают увлажняющий крем и выполняют упражнения в менее интенсивном режиме, чтобы не образовались мимические морщины.

Людям, которые желают добиться стройности лица и шеи, выполняя упражнения, для более эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания, а в лучшем случае подобрать индивидуальную диету.

Важно! Диетологи советуют не передать, но и не голодать. Распространенная ошибка тех, кто пытается уменьшить жировые отложения, – большое усердие, что приводит к стрессу организма. Он стремиться сохранить накопленное и похудение дается с трудом.

  1. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Это примерно 8-10 стаканов.Во-первых, это способствует выводу токсинов, стабилизации обмена веществ, во-вторых, вода заполняет желудок и есть хочется значительно меньше. Количество потребляемой пищи уменьшается без усилий.
  2. Алкоголесодержащие напитки задерживают воду в организме, поэтому от них следует отказаться.
  3. Соль также задерживает воду, причем ограничить нужно не только соль в чистом виде, добавляемую при приготовлении пищи, но и готовые продукты, в которых она содержится в большом количестве. Это маринованные, копченые, колбасные изделия.Кроме того, в эти продукты добавляют глютамат натрия, который вызывает аппетит и способствует поглощению пищи в большем объеме, чем это необходимо для достижения чувства сытости.
  4. Сахар тоже ограничивают, а лучше исключают вовсе, потому что это чистые углеводы, которые ведут к полноте.
  5. Чтобы не переедать, нужно кушать часто – примерно каждые 3 часа, но понемногу (по 200 г), поддерживая ощущение сытости. На голодный желудок легко переесть, так как сигнал о заполненности желудка поступает в мозг не сразу, а примерно через 20 минут.
  6. Аппетит повышается при дефиците кальция, поэтому следует добавить в меню продукты, богатые этим веществом. Норма потребления кальция в сутки около 1200 мг.
  7. Рацион должен быть богат свежими овощами и фруктами, которые в избытке содержат клетчатку и витамины.
  8. Полезны кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Медицинские эксперты уверены, что успех в похудении лица на 70% зависит именно от правильной корректировки питания. Питание должно быть сбалансированным. Но нужно иметь в виду, что похудеть только лицом не получится, объемы будут уходить равномерно по всему телу. Если необходимы рельефные скулы и округлые формы, то упор делают на физические тренировки.

Обратите внимание! Торопиться в этом деле не стоит. Те, кто до изнеможения делает упражнения для похудения лица, щек, подбородка, голодает, худеют за неделю, но при ослаблении режима объемы быстро возвращаются.

Полезные советы от косметологов

Если гимнастика для похудения лица пока не дала значительных результатов, следует прибегнуть к советам косметологов-визажистов и замаскировать излишний объем и недостатки с помощью косметики:

  1. С помощью темных оттенков средств для контуринга подчеркивают область под подбородком, линию челюсти, виски и боковые стороны лба. Хайлайтером выделяют выступающую часть подбородка, участки под глазами, среднюю часть лба.
  2. Темные оттенки губной помады привлекут внимание к объему щек, поэтому следует использовать светлые тона.

Вот советы о том, как похудеть в лице:

Всевозможных упражнений для похудения и стройности лица достаточно. Есть специализированные методики от Кэрол Маджио, Камиллы Волер и других. Гуру подскажут, как сделать лицо худым с помощью упражнений. Однако для достижения полноценного результата и его закрепления необходимо дополнить упражнения процедурами, массажем, диетой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector